2014051301-美健身课程-尊巴 （Zumba） 舞蹈视频(2.72GB)

胭脂雪

讲座内容简介：尊巴（Zumba）属于低冲击类有氧运动，而且难度不是很大。尊巴安全性可以得9分。此外，健身者在做传统有氧操时所不容易练到的部位，在尊巴训练中都可以轻松练到。南美舞蹈的腰部（尤其是腰部两侧）扭动动作比较丰富，进行尊巴训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会，这对于常坐办公室的白领是个好事。尊巴对颈部和肩部的运动放松效果也不错，这种运动放松在节奏指挥下进行，没有任何额外负荷，健身者只要做好热身，在扭动颈椎，晃动肩部的同时，即使动作幅度稍大也不用担心扭伤或挫伤。

尊巴（Zumba）的娱乐性和趣味性是尊巴（Zumba）成为健身新宠的最重要因素之一。尊巴（Zumba）从根本上打破了基础健身操的局限性，大胆从音乐风格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的运动精华元素，使健身者可以很快达到兴奋点，而不会很快达到兴奋点，而不会很快产生疲劳厌烦感。一堂尊巴（Zumba）课下来，健身者不仅仅是在随着口令移动，更重要的是：健身者可以根据自己的特点和自己对拉丁舞蹈的理解来诠释自己的步伐，这种个性化的创造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以，尊巴（Zumba）的娱乐性和趣味性值得打满分10分。

● 塑形效果。Zumba是一种有效的核心训练（腹部和背部肌肉）课程。整节Zumba 课都要求对核心部位有很好的控制，这会令腹部收得更紧，躯干变得更有形。而且在运动中，通过臀部的不断运动，能使其变得更加性感有形。可以说Zumba可以让全身各个部位都得到锻炼。


Zumba让身体塑像和简单的舞步相结合，遵循有氧运动和间歇训练的原则，再配合快、慢的音乐节奏变化实现塑形和塑身，并利用抗阻训练和间歇训练的原则是脂肪得到充分燃烧，可以锻炼你的包括臀部、腿部、手部、腹部以及全身最重要的肌肉——心脏。而且你不需要知道Zumba怎么跳，他创造的是PARTY的气氛，很少要求学员按照整齐的动作来跳，他们只要一起来享受PARTY就够了。

Zumba是为每一个人设计的：

有趣，让你每天都想去参加，并且是训练起来一点都不会感到枯燥的训练方法。

独特，音乐、舞步、动作、课程都经过不同的专业设计，使参与者感到独特。

简单，没有基础没关系入门简单。

有效，以有氧间歇训练为基础设计出来的从上到下、由内到外的全身塑身。

最后，是什么让Zumba如此独特，就是快乐元素，它激励所有的健身参与者遵循Zumba的训练直到实现效果，并且促使他们不断回来，Zumba让参与者的心灵和身体都充满快乐。